Înotam, alergăm, facem aerobic – toate acestea ca să avem corpul în formă. Dar dacă ne-am dori să avem şi mintea în formă ce-am putea face? Neurobic, aerobic pentru creier este raspunsul care vine de la Lawrence Katz, neurolog, pionier în cercetările privind regenerarea neuronilor şi autor al cărţii „Păstrează-ţi creierul viu: 83 de exerciţii de neurobic”.
La prima vedere, exerciţiile propuse de dr. Katz sunt parte amuzante, parte ciudate, însă scopul lor este clar – ieşirea de pe pilotul automat, crearea de noi conexiuni nervoase şi păstrarea creierului „fit”.
Duşmanul nr. 1 al creierului – rutina!
Aşa cum sedantarismul este periculos pentru corp, rutina este un pericol mortal pentru creier. Este adevărat că rutina ne simplifică viaţa şi efortul pe care-l face creierul este foarte mic. Dar dacă nu ne-am lăsa mintea să lenevească, am observa curând beneficiile – o gândire mai rapidă, îmbunătăţirea memoriei şi a stării de spirit, văz şi auz mai sensibile, timp scurt de reacţie, capacitate sporită de concentrare, motivaţie şi randament! Sună bine? Atunci să ne apucăm de treabă!
- Schimbă mâinile! Dacă eşti dreptaci, foloseşte mâna stângă pentru activităţi ca periatul dinţilor şi al părului, atunci când mănânci sau când foloseşti mouse-ul. Utilizarea mâinii nondominante creşte activitatea creierului.
- Închide ochii atunci când faci duş! Deşi pare un exerciţiu simplu, îţi va deschide căi neuronale noi, pentru că vei fi obligat să foloseşti alte simţuri decât de obicei.
- Mergi de fiecare dată pe alt drum! Bill Gates nu folosea niciodată acelaşi traseu ca să se întoarcă de la serviciu acasă. Nu utiliza nici GPS-ul, ci prefera „aplicaţiile” din dotare – propriul simţ de orientare. Scopul său era unul clar – stimularea activităţii creierului.
- Poartă ceasul invers! Aceasta te va obliga să te gândeşti de fiecare dată când vei vrea să ştii ce oră este.
- Citeşte cu voce tare! Apoi parcurge aceeaşi carte folosind varianta audiobook. Cercetările arată că atunci când lecturăm, ascultam sau citim cu voce tare aceleaşi cuvinte se activează trei zone distincte din creier.
Inteligenţa se educă!
Oricine îşi poate creşte abilităţile cognitive, indiferent din ce punct pleacă. Regula este însă una singură – antrenamentul creierului.
- Caută noutatea. Învaţă să faci un lucru nou în fiecare zi. Acesta va produce în corpul tău dopamina – neurotransmiţătorul sentimentului de motivaţie.
- Oferă-ţi provocări şi stai în permanenţă la limita zonei de confort. Când ajungi să stăpâneşti un lucru nou învăţat îndreaptă-te spre altceva.
- Fii creativ! Creierul tău produce noi neuroni atunci când încerci să gândeşti „outside the box”.
- Foloseşte-ţi „aplicaţiile” din dotare!
- Fii sociabil! Interacţiunea cu ceilalţi oameni te expune unor idei şi situaţii noi. Nu-ţi refuza asta. Creierului tău îi place să fie provocat.
Cel mai greu şi cel mai bun exerciţiu pentru creier – meditaţia
Potrivit www.bebrainfit.com, peste 20 de milioane de americani practică zilnic meditaţia. Harvard University şi Institutul Naţional American pentru Sănătate o recomandă cu căldură. Corporaţii precum Google, Procter & Gamble, AOL şi Nike o includ în pachetele oferite executivilor lor, iar puşcaşii marinei americane o folosesc pentru a se elibera de stres. Un general american o numeşte „push-up” pentru creier, iar Jerry Seinfeld recunoaşte că nu ar fi nici pe departe atât de creativ dacă nu ar medita.
50.000 de gânduri ne trec, în medie, prin minte în fiecare zi. Aşadar, câteva momente în care „oprim sistemul” şi ne concentrăm doar pe respiraţie ne vor aduce o claritate suplimentară a minţii, vor îmbunătaţi memoria şi atenţia şi – se spune – sunt şi o metodă de a lupta împotriva degradării neuronilor. Iar dacă includem practicile de antrenare a creierului în viaţa noastră de zi cu zi, limitele noastre se opresc acolo unde se opreşte şi imaginaţia.
sursa foto: architetturaxtutti.com